Een rustigere ademhaling
Hoe snel gaat je ademhaling? Je kunt eens tellen hoe lang je doet over jouw in-en uitademing. Als je tussen de 12 en 18 jaar bent , is het normaal dat je 12 tot 15x ademhaalt per minuut. Zo niet, probeer dan op dit tempo te komen . Neem zo veel tijd om het op een normaal tempo te krijgen. |
Adem niet te diep in
Adem niet te diep in... Begin met rustig op je rug liggen. hierdoor heeft je lichaam weinig zuurstof nodig. Een klein snufje inademen is al genoeg. Adem twee tellen door je neus in.. |
Zittend oefenen
Als je de liggende positie goed beheerst, kun je het ook zittend doen. Probeer iedere 2 seconden 1x in en uit te ademen. Probeer je ademhaling naar je buik te krijgen. |
Tijdens sporten oefenen
Als je aan het sporten bent, is het effectief om lucht door geperste lippen uit te blazen. Dit is goed want dan bouw je in de longen tegendruk op. |